瘾欢最早听说“aftercare”这词的时候，是在我大学时。
那时我的partner是王铁柱，她分享给我相关的文章，顺带买了一瓶文章底下推荐的精油，希望每次结束后我能帮她按摩一下。
那时我还是一个play完累的倒头就睡的青年。
每次都累成狗的我，不明白为什么有人在结束之后还有力气做这么多事。
后来我们分开了，我常常因为自己的年少无知而后悔，说起来令人忍不住流下眼泪。
为了避免重蹈我的覆辙，今天我们就来聊一聊这个许多人还没有提起重视的词语，“Aftercare”。
01 为什么要Aftercare
提到Aftercare，就不得不先提到另一个概念“Drop”。
我们都知道，人们在兴奋的时候，大脑会分泌两种激素，“内啡肽”和“多巴胺”，它们是带给人快乐、满足和成就感的源泉。（具体的原理和论述可以点我）
然而科学家们发现，人类在经历一些刺激而心动的场景时，肾上腺素和内啡肽会充满他们的身体，但是一旦行为结束后，这两种激素在他们体内的水平便会经历一次断崖式的下降。
这种情况在BDSM或者亲密关系里被称为“Drop”，在医学上则被称为“内啡肽崩溃（Endrophins Crash）”。
它的临床症状经常表现为play结束后莫名悲伤、失落、还有想哭、流泪，多愁善感等。
并且一名叫做Fous的医生发现，“Drop”这种情绪不光在sub身上出现，dom其实也不能幸免。
大家不要害怕，虽然这种情况名叫“Drop”听起来挺恐怖，但其实它的本质和性爱后的“性后焦虑症（Postcoital dysphoria）”一样，都是激素水平短时间回落造成的。
美国一项2015年的研究发现，46%的女性一生中都至少有过一次性后“烦躁”、“焦虑”、“流泪”的症状，其中的5%则有过不止一次。
理论上，这种症状不去管它也没关系，当激素水平恢复到正常之后，这种感觉就会消失，这个周期短则几小时，长的话会需要几天。
但是你想一想，在你的伴侣和你缱绻缠绵之后，你居然让她就这样悲伤好几天，虽然没啥危害，但听起来是不是有点过分？
我们其实可以做的更好的对吗？怎么做呢？下面就向大家介绍缓解“Drop”情绪的秘籍——“Aftercare”。
02 反面教材
Aftercare的终极目标是有效缓解drop情绪。
但事实上，很多人play后的反馈不仅没有aftercare，还会加重drop情绪。
不信来看几组我后台投稿中常见的反面教材：
1、play后独自离开，留下对方一个人
比如“先说好，我只有1小时啊，1小时后我必须要走，一会你自己解决晚饭，我就不陪你了，来，抓紧时间。”
2、play完倒头就睡
比如“啊，你叽里咕噜说啥呢？我好累，我先睡了。”
3、沟通时表现出嘲讽、鄙夷
比如“不是我说，刚才你真不行。我的前xxx就不会这样，你知道吧，你要学习啊。”
4、拒绝和对方谈论你刚才的行为
比如“哎呀，你闭嘴，有啥可说的呀？干点正事去。”
5、找借口去做一些无关紧要的事
比如，“哎！抽根烟去，你自己待会。”
不要笑，这真是很多人能干出来的操作。
Aftercare不是什么很高深的东西，其实很多时候它取决于你愿不愿意去做。
沟通就是最简单的Aftercare。
你可以和你的伴侣说，你很享受刚才的经历，TA的某某瞬间让你印象深刻。
人类是一种需要价值认同的动物，如果你去提醒ta，告诉ta所做的一切是值得的，有意义的，ta便会得到满足感，去对抗drop情绪。
当然，如果这基础的aftercare你已经能够做到了，那下面这些更细分的指南就会更有帮助。
03 Aftercare的正确步骤
1、事前就讨论双方是否需要aftercare，以及接受的aftercare方式。
没错，有人是不需要aftercare的，就喜欢结束之后独处。
也有人喜欢的aftercare方式是抱在一起，腻在一起，像树懒一样挂在身上。
更有人不需要身体接触，只需要语言沟通。
大千世界，人类无奇不有，不要想当然，一定要去问对方。
2、在play结束时，通常由主动方进入「关爱」模式，并开始进行一些操作，例如：
·
仔细检查partner身上是否存在伤口
·
抚摸/亲吻ta身上的痕迹或淤青
·
将ta安全移动到温暖、舒适的地方，比如沙发（而不是坚硬的地面）
·
Play结束后，体温很快会下降，所以主动给ta裹好毯子
·
询问ta是否需要喝水/需要一起拥抱/需要一起看个电影等等
· 下面是一些常见的询问项：
3、提供情感支撑
对抗drop情绪最有效的方法，就是让ta感受到积极的肯定和陪伴，而不是漠视和孤独。
上述第二步里的「关怀」也是积极的陪伴。
与此同时，我们还可以在情绪支持上做的更好，例如：
·
告诉ta你会在，不会留下ta一个人
·
表扬ta：你做的很棒/你在xxx时简直美绝了
·
表达自己的感受：我很开心/能和你一起简直太棒了/我从未如此愉悦
有很多下位者就是通过对方的愉悦来获得自己的情绪支持的，
所以，让ta感受到你的情绪表达。
4、不要逃避，不要逃避，不要逃避。
Drop情绪通常会在play结束后的1～3天内出现，所以aftercare可能是持续的，循环往复的。
如果期间对方出现负面情绪波动，并告诉了你，
尽快与对方见面，提供上述的支持。
04 一些误区
1、Aftercare一定是短暂的。
事实上如果你需要的话，它可以比主体活动的持续时间更长，直到双方都没有drop的情绪为止。
甚至也可以是多次的，比如第二天，第三天，甚至从现实转移到电话或者发消息。
2、Aftercare一定是 男对女的/ s对m的 / 上位对下位的。
事实上并非如此，就像drop分为subdrop和domdrop，有时候强势的一方也需要被照顾。
Aftercare也不一定总是由强势方开启，弱势方也可以主动去care强势方。
3、Aftercare一定要拥抱或者亲吻。
Aftercare的核心是陪伴，不离开，一起度过可能的drop。
但不用拘泥于任何的形式，我了解的奇葩的aftercare形式有一起出门去超市买雪糕、彼此辅导考研真题，甚至把自己关在厕所里听歌等等千奇百怪。
05 自我疗愈
最后，hhhhh，
如果你的partner真的非常不上道，真的把你一个人扔下了，
而你又陷入了drop的情绪，
那没办法了，
诅咒ta一分钟，
然后开始自救——selfcare（自力更生，丰衣足食）。
当你深陷drop的时候，试试下面这些，可能对你有帮助：
· 🎵单曲循环一首你喜欢的歌
·
找一个朋友倾诉，宠物也行。
·
叠衣服（亲测有效，且会上瘾）
· ✍️写字或者画画
· 🪀玩小时候的玩具，乐高，积木等等（非常减压）
·
好好地哭一场（亲测有效，就是有点累）
· ❤️最重要的，原谅你自己（如果今天不行，别放弃，明天再试试~）
图片来自ins
不管你是钟爱香草的啪啪啪，还是一些硬核玩法的拥趸，我觉得Aftercare都是必不可少的环节，永远不要在结束后把ta留在角落里哭泣。
总结一下。
在play场景后，无论是“下位跌落”（Sub drop）还是“上位跌落”（Top drop），都是非常常见的情况，通常在一到三天内发生。
在实践中，下位方的“drop”更为常见。
大家可以参考本文的aftercare步骤，给对方和自己一个对抗drop情绪的体验。
当然，也有人并不喜欢传统的aftercare方式。
有些人更喜欢独处，有些人则完全不想被触碰，还有些人希望某种形式的羞辱或贬低作为后续护理的一部分，等等等等。
aftercare并没有唯一正确的方式，但重要的是——
不要让对方感到自己无关紧要，仿佛一个只用来play的工具，让ta知道，ta被你在意着，关心着。